Creo que es justo decir que todos hemos escuchado los términos gratitud y atención plena. La idea detrás de estas prácticas es ser consciente a medida que avanzas en la vida, estar en el momento y cambiar tu enfoque para celebrar lo bueno. Todos estamos preprogramados con un sesgo de negatividad. Centrarse en los aspectos positivos de nuestra vida requiere un poco de esfuerzo y esa es la verdad para todos nosotros. Tenemos que agradecer a la biología humana por eso. La gratitud te hará una persona más compasiva. La compasión es la puerta de entrada a cosas mucho más grandes: paciencia, empatía y amor. También tiene beneficios para la salud y las relaciones.

¿Qué es una práctica de gratitud? 

Una práctica de gratitud vuelve a entrenar tu cerebro para notar los buenos momentos, grandes y pequeños, en tu vida. Te pone en contacto contigo mismo y con cómo te sientes. Y comienza a alejarte de tu sesgo de negatividad. Su práctica puede ser privada o pública o ambas.

Desarrollar tu capacidad de gratitud no es difícil. Se necesita consistencia en el tiempo. Cuanto más prestes atención a los momentos de gratitud, más notarás los momentos de gratitud en tu vida. Con el tiempo, su mente no se estancará pensando en lo que no salió bien o lo que lo molestó. Podrá encontrar gratitud por permitirle seguir adelante y dejar de rumiar.

La gratitud básicamente se divide en dos partes: 1) Reconocimiento. Sentimientos. Reconoces lo bueno y lo malo, pero cambias tu enfoque hacia lo bueno y estás agradecido por lo bueno. 2) Conciencia. Las cosas y las personas existen fuera de ti, y también importan. No siempre se trata de ti, estamos tan atrapados en nuestro propio drama que olvidamos que somos solo una pequeña mota en el universo.

Beneficios de practicar la gratitud

¿Por qué es tan poderosa la gratitud? La gratitud nos permite celebrar el presente; desvía nuestra atención de las emociones tóxicas y negativas, como la envidia, el resentimiento y el arrepentimiento debilitante, todo lo cual puede conducir a la ira y la depresión.

La investigación ha relacionado la gratitud con una amplia gama de beneficios, que incluyen fortalecer su sistema inmunológico, mejorar los patrones de sueño , sentirse optimista, experimentar más alegría, aumentar la autoestima, ser más servicial y generoso y limitar los sentimientos de soledad y aislamiento. Las personas agradecidas disfrutan de un mayor bienestar y felicidad y reducen los síntomas de depresión. La gratitud te brinda las herramientas para superar los altibajos emocionales de un día normal. Verás mejores resultados en tu práctica con el tiempo.

¿Deberías practicar la gratitud todos los días?

Sí No

En público , sí, debes tratar de recordar mirar lo positivo en al menos una situación al día. Comience con su viaje. Por lo general, hay algo que desencadena nuestra impaciencia cuando estamos de viaje.

En una práctica privada como llevar un diario, no, no deberías hacerlo. No al principio de todos modos. La gratitud se convertirá en un hábito con el tiempo. Comenzar con tres veces a la semana es un buen lugar para comenzar. Obligarte a practicar todos los días cuando recién comienzas va a quitarle la sinceridad a la práctica. Será difícil y comenzará a sentirse como una tarea. Puede dejar espacios en blanco, enfadarse consigo mismo y detener su práctica antes de que pueda comenzar. Trate de hacerlo 3 veces por semana cuando empiece por primera vez.

Cómo practicar la gratitud

 

Prácticas Públicas

Comience con la observación

¿Expresas tu gratitud a los demás? Por ejemplo. Cuando estás pagando en el supermercado, ¿le agradeces al cajero? Ahora, cuando les agradeces, ¿estás haciendo contacto visual, dándoles las gracias distraídamente mientras guardas la tarjeta en tu billetera?

Estar en el momento

La gratitud es intención consciente. Cuando agradezcas a las personas en tu vida, asegúrate de estar en el momento con ellos, sin hablarles. El contacto visual es clave. Note la diferencia en cómo se siente después y cómo cambia su lenguaje corporal o expresión facial. La gratitud es una conexión significativa.

Recuérdale a la gente por qué los amas

No debes limitar esto a los extraños en tu vida.  La investigación ha encontrado que expresar gratitud puede fortalecer las relaciones. Comparte tu gratitud con tus amigos, familiares, compañeros de trabajo y pareja.

No siempre se trata de ti: por qué nos hemos vuelto tan egocéntricos

Las redes sociales nos han vuelto a todos un poco narcisistas. El narcisismo generalmente se divide en dos categorías: 1) Narcisismo grandioso, caracterizado por sentimientos de superioridad y derecho, y 2) Narcisismo vulnerable, caracterizado por hipersensibilidad a la crítica y una necesidad constante de tranquilidad. Dado que las redes sociales se centran en compartir la imagen y las opiniones propias, nos distinguen y crean una cultura de "qué hay de mí". Las redes sociales nos están haciendo olvidar que el mundo en el que vivimos no se trata solo de nosotros. En el mundo real, rara vez nos encontramos solos en situaciones. Pero siempre creamos situaciones sobre nosotros, cómo nos sentimos (generalmente negativos) y cómo nos incomodan.

Puede ser difícil salir de las situaciones en las que nos encontramos y darnos cuenta de que no se trata solo de nosotros en ese momento. Por ejemplo. Llegas tarde, estás atascado en el tráfico y el coche que tienes delante deja pasar a otro coche delante de ellos. Ahora estás un coche más atrás y más lejos de tu destino. Se trata de ti y de cómo llegas tarde y este "idiota" acaba de dejar entrar a alguien más.

“Cuando vives una vida centrada en ti mismo, estás cerrado, tus pensamientos están vueltos hacia adentro y escuchas un diálogo interno constante de juicio y crítica. El terapeuta enojado

Acepte sus sentimientos pero no los pensamientos críticos detrás de ellos. Permítete sentir cualquier sentimiento que sea verdadero y luego déjalo ir porque es temporal.

De nuestro Ejemplo, ¿Cómo te sientes? Reconoce tus sentimientos. Impotencia. Enfado consigo mismo y con el otro conductor. Ansiedad que posiblemente se está convirtiendo en ira como mecanismo de defensa. Impaciencia. Estrés general. Manténgalo en reconocimientos emocionales. Sin juicio. Si pudieras haberte ido antes, lo habrías hecho.

Ahora hágalo sobre el otro conductor. Piense en cómo el conductor al que dejaron entrar. Qué agradecido debe sentirse ese conductor en este momento. Agradezca mentalmente al conductor que está frente a usted por crear ese momento de gratitud en la vida de otra persona. Aliviará tus emociones al instante. Te traerá de vuelta al momento y te hará darte cuenta de que no hay nada que puedas cambiar en este momento. Es hora de simplemente ser.

Prácticas privadas

Esta suele ser la forma más fácil de empezar para algunas personas. Expresar gratitud a otras personas puede ser incómodo y extraño al principio. Pero en privado puedes practicar sin temor a ser juzgado.

Documenta tu gratitud. En un diario, usando la imagen de un árbol o una flor, o en un frasco en pequeños trozos de papel. Escribir algunas cosas por las que estás agradecido es uno de los ejercicios más fáciles y populares.

Diario

Analice mentalmente su día y encuentre momentos de gratitud en otras personas, eventos o en usted mismo, y escríbalos. La reflexión es una buena manera de identificar momentos de gratitud incluso cuando no sentimos gratitud en ese momento. Es una práctica, eso significa que lleva tiempo desarrollar el músculo de la gratitud. Puedes encontrar una cosa por la que estés agradecido o 3. Se puede practicar diariamente o semanalmente.

Hazlo a mano, no digitalmente. Tener un diario de gratitud que esté visible en la mesita de noche (o en algún otro lugar de tu espacio vital) es un buen recordatorio visual para tu práctica. Y escribir a mano es mejor para tu cerebro que escribir a máquina. Estudios recientes muestran que las áreas del cerebro asociadas con la memoria de trabajo, el recuerdo y la comprensión están más involucradas cuando las personas escriben a mano que cuando escriben a máquina. Escribir a mano lejos de su teléfono inteligente, tableta o computadora puede ayudarlo a concentrarse en escribir y limitar las distracciones. La escritura a mano también es beneficiosa para los estudiantes visuales, ya que les da más libertad en el formato utilizado para registrar la información.

Frasco

Para la técnica del frasco, escribe lo que agradeces en tiras de papel y las colocas en el frasco o la caja para leerlas más tarde.

Flor

Árbol o flor de gratitud: una obra de arte visual para recordarte por qué/a quién estás agradecido y un recordatorio visual para practicar tu gratitud. Construyes esto a medida que practicas. También puede incorporar coloración para adultos en esto para que sea una práctica más larga. Tenemos sábanas hechas para esto.

Roca

Una roca recordatoria privada u objeto de elección Algunas personas eligen una pieza de joyería que usan todos los días o solo en los días que saben que serán desafiantes.

El secreto de este ejercicio es que la roca es un símbolo, un objeto físico que puedes usar para recordarte lo que tienes. Déjalo junto a la cama o llévalo en el bolsillo. Cada vez que lo veas o lo toques, haz una pausa para pensar en al menos una cosa por la que estés agradecido. Algo grande o pequeño. Algo tan simple como agradecer que te hayas despertado hoy.

 

¿Qué se interpondrá en el camino de su práctica?

^1º El principal obstáculo para la gratitud es el olvido. Los recordatorios visuales te ayudarán a recordar que debes agregar tu práctica de atención plena a tu día. Ejemplos: Afirmación: enmarcada a su lado o en el baño o la cocina. Rock: escribe tu propio voto de gratitud, déjalo donde lo veas. En la puerta del armario que guarda tu café, botiquín donde te lavas los dientes.

^2º El mayor obstáculo para la motivación y la determinación es el ser humano. Si empiezas a aburrirte, no te quedes atascado y no te detengas. Ponte a prueba con una nueva forma de documentar tu gratitud o elige temas para buscar en tu día.

Una vez que la gratitud comienza a funcionar, hay un instinto muy humano que te hace detenerte. Has logrado lo que te proponías. Tienes todos los buenos sentimientos. Pero la única forma en que las buenas sensaciones permanecerán es si continúas con tu práctica. No se permita detenerse cuando se sienta bien.

^Tercero , la abundancia de opciones reveló comprar una búsqueda en Google. Google va a escupir nuestros títulos ridículos como "13 mejores prácticas", "40 prácticas de gratitud", "35 formas de practicar"... en realidad no es tan complicado. Cuanto más complicado lo hagas, menos probabilidades tendrás de éxito. Así que deténgase con Google y apéguese a los conceptos básicos de esta guía, haga su plan y comience.

Como todo lo que hacemos en la vida, es importante recordar el por qué. ¿Por qué estás comenzando esta práctica de gratitud? Pon eso en una página de tu diario, o en algún lugar donde lo veas con frecuencia. Volver al por qué puede ser la fuerza que mantendrá tu práctica en marcha.

La gratitud te hará una persona más compasiva, contigo mismo y con los demás. Cambiará tu visión de ti mismo y te transformará en una persona más tranquila, persona más amable y compasiva. Realmente creo que la compasión es la puerta de entrada a cosas mucho más grandes:

paciencia , con nosotros mismos y con los demás

empatía , la capacidad de escuchar la historia de lo que es estar en los zapatos de otra persona y creerles incluso cuando tu experiencia no coincide con la de ellos.

y amor

Olvídate de las resoluciones de Año Nuevo para 2023, trabaja en la gratitud. Con gratitud cuidarás mejor tu salud emocional y física, separarás tus emociones del juicio lo que descomplicará tu vida y conectarás mejor con las personas que te rodean. ¿Qué más podrías pedir de ti mismo?

PD Aquí hay algunas imágenes en blanco que puede capturar o guardar para completarlas usted mismo.