Je pense qu'il est juste de dire que nous avons tous entendu les termes gratitude et pleine conscience. L'idée derrière ces pratiques est d'être conscient tout au long de la vie, d'être dans l'instant présent et de se concentrer sur la célébration du bien. Nous sommes tous pré-programmés avec un biais de négativité. Se concentrer sur les aspects positifs de notre vie demande un certain effort et c'est la vérité pour nous tous. Nous devons remercier la biologie humaine pour cela. La gratitude fera de vous une personne plus compatissante. La compassion est la porte d'entrée vers des choses bien plus grandes : la patience, l'empathie et l'amour. Il a également des avantages pour votre santé et vos relations.

Qu'est-ce qu'une pratique de gratitude ? 

Une pratique de gratitude entraîne votre cerveau à remarquer les bons moments, petits et grands, de votre vie. Il vous met en contact avec vous-même et ce que vous ressentez. Et cela commence à vous éloigner de votre biais de négativité. Votre pratique peut être privée ou publique ou les deux.

Construire votre capacité de gratitude n'est pas difficile. Cela demande de la constance dans le temps. Plus vous portez votre attention sur les moments de gratitude, plus vous remarquerez des moments de gratitude dans votre vie. Au fil du temps, votre esprit ne restera pas bloqué sur ce qui ne s'est pas bien passé ou sur ce qui vous a bouleversé. Vous pourrez trouver de la gratitude pour vous avoir permis d'avancer et d'arrêter de ruminer.

Gratitude se décompose essentiellement en deux parties : 1) Reconnaissance. Sentiments. Vous reconnaissez le bien et le mal, mais vous vous concentrez sur le bien, et vous êtes reconnaissant pour le bien.2) Conscience. Les choses et les gens existent en dehors de vous, et ils comptent aussi. Il ne s'agit pas toujours de vous, nous sommes tellement pris dans notre propre drame que nous oublions que nous ne sommes qu'un petit point dans l'univers.

Avantages de pratiquer la gratitude

Pourquoi la gratitude est-elle si puissante ? La gratitude nous permet de célébrer le présent ; il détourne notre attention des émotions toxiques et négatives, telles que l'envie, le ressentiment et le regret débilitant, qui peuvent toutes conduire à la colère et à la dépression.

La recherche a lié la gratitude à un large éventail d'avantages, notamment le renforcement de votre système immunitaire, l'amélioration des habitudes de sommeil , le sentiment d'optimisme, l'expérience de plus de joie, l'augmentation de l'estime de soi, le fait d'être plus serviable et généreux et de limiter les sentiments de solitude et d'isolement. Les personnes reconnaissantes bénéficient d'un bien-être et d'un bonheur accrus et de symptômes de dépression réduits. La gratitude vous donne les outils pour surmonter les hauts et les bas émotionnels d'une journée ordinaire. Vous verrez de meilleurs résultats dans vos heures supplémentaires de pratique.

Faut-il pratiquer la gratitude au quotidien ?

Oui Non

En public , oui, vous devriez essayer de vous rappeler de regarder le positif dans au moins une situation par jour. Commencez par votre trajet. Il y a généralement quelque chose qui déclenche notre impatience lorsque nous voyageons.

Dans une pratique privée comme la journalisation, non, vous ne devriez pas. Pas au début en tout cas. La gratitude deviendra une habitude avec le temps. Commencer par trois fois par semaine est un bon point de départ. Vous forcer à pratiquer tous les jours lorsque vous débutez va retirer la sincérité de la pratique. Ce sera difficile et cela commencera à ressembler à une corvée. Vous pourriez faire des blancs, vous fâcher avec vous-même et vous arrêterez votre pratique avant même de pouvoir la commencer. Visez 3 fois par semaine lorsque vous commencez.

Comment pratiquer la gratitude

 

Pratiques publiques

Commencez par observer

Exprimez-vous votre gratitude aux autres ? Par example. Lorsque vous passez votre commande à l'épicerie, remerciez-vous la caissière ? Maintenant, lorsque vous les remerciez, établissez-vous un contact visuel, les remerciez-vous distraitement alors que vous remettez votre carte dans votre portefeuille ?

Soyez dans l'instant

La gratitude est une intention consciente. Lorsque vous remerciez les personnes dans votre vie, assurez-vous d'être dans le moment présent avec elles, et non de leur parler. Le contact visuel est essentiel. Remarquez la différence dans la façon dont vous vous sentez par la suite et comment leur langage corporel ou leur expression faciale changent. La gratitude est un lien significatif.

Rappelez aux gens pourquoi vous les aimez

Vous ne devriez pas limiter cela aux étrangers dans votre vie.  La recherche a montré que l'expression de la gratitude peut renforcer les relations. Partagez votre gratitude avec vos amis, votre famille, vos collègues et votre partenaire.

Il ne s'agit pas toujours de vous : pourquoi nous sommes devenus si égocentriques

Les réseaux sociaux nous ont tous rendus un peu narcissiques. Le narcissisme est généralement divisé en deux catégories : 1) le narcissisme grandiose, caractérisé par des sentiments de supériorité et de droit, et 2) le narcissisme vulnérable, caractérisé par une hypersensibilité à la critique et un besoin constant d'être rassuré. Étant donné que les médias sociaux se concentrent sur le partage de sa propre image et de ses opinions, ils nous ont distingués et ont créé une culture du « et moi ». Les réseaux sociaux nous font oublier que le monde dans lequel nous vivons ne nous concerne pas seulement. Dans le monde réel, nous nous retrouvons rarement seuls dans des situations. Mais nous faisons toujours des situations sur nous, sur ce que nous ressentons (généralement négatif) et sur la façon dont nous sommes gênés.

Il peut être difficile de nous sortir des situations dans lesquelles nous nous trouvons et de réaliser qu'il ne s'agit pas seulement de nous à ce moment-là. Par example. Vous êtes en retard, vous êtes coincé dans la circulation et la voiture devant vous laisse passer une autre voiture devant elle. Vous êtes maintenant une voiture de plus en plus loin de votre destination. Il s'agit de vous et du fait que vous êtes en retard et que cet "idiot" a juste laissé quelqu'un d'autre entrer.

"Lorsque vous vivez une vie centrée sur vous-même, vous êtes fermé, vos pensées sont tournées vers l'intérieur et vous écoutez un dialogue intérieur constant de jugement et de critique. ” Le thérapeute en colère

Acceptez vos sentiments, mais pas les pensées de jugement qui les sous-tendent. Permettez-vous de ressentir n'importe quel sentiment qui est véridique, puis laissez-le partir parce que c'est temporaire.

De notre exemple, comment vous sentez-vous ? Reconnaissez vos sentiments. Impuissance. Gêne avec vous-même et avec l'autre conducteur. Anxiété qui se transforme peut-être en colère en tant que mécanisme de défense. Impatience. Stress général. Gardez-le aux reconnaissances émotionnelles. Aucun jugement. Si tu avais pu partir plus tôt, tu l'aurais fait.

Maintenant, parlons de l'autre conducteur. Pensez à la façon dont le chauffeur qui a été laissé entrer. À quel point ce chauffeur doit-il se sentir reconnaissant en ce moment. Remerciez mentalement le conducteur devant vous d'avoir créé ce moment de gratitude dans la vie d'une autre personne. Cela soulagera vos émotions instantanément. Cela vous ramènera au moment présent et vous fera réaliser qu'il n'y a rien que vous puissiez changer à ce moment. Il est temps d'être simplement.

Cabinets privés

C'est souvent le moyen le plus simple pour certaines personnes de commencer. Exprimer sa gratitude aux autres peut être inconfortable et bizarre au début. Mais en privé, vous pouvez pratiquer sans crainte d'être jugé.

Documentez votre gratitude. Dans un journal, en utilisant l'image d'un arbre ou d'une fleur, ou dans un bocal sur de petits bouts de papier. Écrire quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est l'un des exercices les plus faciles et les plus populaires.

Journal

Parcourez mentalement votre journée et trouvez des moments de gratitude chez d'autres personnes, des événements ou vous-même, et notez-les. La réflexion est un bon moyen d'identifier les moments de gratitude même lorsque nous n'avons pas ressenti de gratitude sur le moment. C'est une pratique, cela signifie qu'il faut du temps pour développer le muscle de la gratitude. Vous pouvez trouver une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant ou 3. Cela peut être pratiqué quotidiennement ou hebdomadairement.

Faites-le à la main, pas numériquement. Avoir un journal de gratitude visible sur votre lit (ou ailleurs dans votre espace de vie) est un bon rappel visuel pour votre pratique. Et l'écriture manuscrite est meilleure pour votre cerveau que la dactylographie. Des études récentes montrent que les zones du cerveau associées à la mémoire de travail, au rappel et à la compréhension sont plus sollicitées lorsque les gens écrivent à la main que lorsqu'ils tapent. Écrire à la main loin de votre smartphone, tablette ou ordinateur peut vous aider à vous concentrer sur l'écriture et à limiter les distractions. L'écriture manuscrite est également bénéfique pour les apprenants visuels car elle leur donne plus de liberté dans le format utilisé pour enregistrer les informations.

Pot

Pour la technique du bocal, vous écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant sur des bandes de papier et vous les mettez dans le bocal ou la boîte pour une lecture ultérieure.

Fleur

Arbre ou fleur de gratitude - une œuvre d'art visuel pour vous rappeler de quoi / de qui vous êtes reconnaissant et un rappel visuel pour pratiquer votre gratitude. Vous construisez cela au fur et à mesure que vous pratiquez. Vous pouvez également y incorporer le coloriage adulte pour en faire une pratique plus longue. Nous avons des draps préparés pour cela.

Rocher

Un rocher de rappel privé ou objet de prédilection certaines personnes choisissent un bijou qu'elles portent tous les jours ou seulement les jours qu'elles savent être difficiles.

Le secret de cet exercice est que le rocher est un symbole, un objet physique que vous pouvez utiliser pour vous rappeler ce que vous avez. Laissez-le sur votre chevet ou emportez-le dans votre poche. Chaque fois que vous le voyez ou le touchez, faites une pause pour penser à au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Quelque chose de grand ou de petit. Quelque chose d'aussi simple que d'être reconnaissant de vous être réveillé aujourd'hui.

 

Qu'est-ce qui va entraver votre pratique

1 ^er Le principal obstacle à la gratitude est l'oubli. Des rappels visuels vous aideront à vous rappeler d'ajouter votre pratique de pleine conscience à votre journée. Exemples : Affirmation – encadrée sur votre côté ou dans la salle de bain ou la cuisine. Rock – écrivez votre propre vœu de gratitude – laissez-le là où vous le verrez. Sur la porte de l'armoire qui contient votre café, l'armoire à pharmacie où vous vous brossez les dents.

2 ^e Le plus grand obstacle à la motivation et à la détermination est l'être humain. Si vous commencez à vous ennuyer, ne restez pas coincé et ne vous arrêtez pas. Relevez le défi avec une nouvelle façon de documenter votre gratitude ou choisissez des thèmes à rechercher dans votre journée.

Une fois que la gratitude commence à fonctionner, il y a un instinct très humain qui se déclenche pour vous faire arrêter. Vous avez accompli ce que vous aviez prévu de faire. Vous avez toutes les bonnes sensations. Mais la seule façon dont les bonnes sensations resteront, c'est si vous continuez votre pratique. Ne vous laissez pas arrêter quand ça fait du bien.

3 ^e l'abondance de choix a révélé acheter une recherche Google. Google va cracher nos titres ridicules comme « 13 meilleures pratiques », « 40 pratiques de gratitude », « 35 façons de pratiquer »… ce n'est vraiment pas si compliqué. Plus vous le compliquez, moins vous aurez de chances de réussir. Alors arrêtez avec Google et respectez les bases de ce guide, faites votre plan et commencez.

Comme tout ce que nous faisons dans la vie, il est important de se souvenir du pourquoi. Pourquoi commencez-vous cette pratique de gratitude? Mettez cela sur une page de votre journal, ou quelque part où vous le verrez souvent. Revenir au pourquoi peut être la force qui maintiendra votre pratique.

La gratitude fera de vous une personne plus compatissante, envers vous-même et envers les autres. Cela changera votre vision de vous-même et vous transformera en une personne plus calme, personne plus douce, plus compatissante. Je crois vraiment que la compassion est la porte d'entrée vers des choses bien plus grandes :

patience , avec nous-même et avec les autres

l' empathie , la capacité d' écouter l'histoire de ce que c'est que d'être à la place de quelqu'un d'autre et de le croire même lorsque votre expérience ne correspond pas à la sienne.

et l'amour .

Oubliez les résolutions du Nouvel An pour 2023, travaillez sur la gratitude. Avec gratitude, vous prendrez mieux soin de votre santé émotionnelle et physique, vous séparerez vos émotions du jugement, ce qui simplifiera votre vie, et vous vous connecterez mieux avec les gens qui vous entourent. Que demander de plus à vous-même ?

PS Voici quelques images vierges que vous pouvez capturer ou enregistrer pour les remplir vous-même.